Ok, już się zabieram do zmian, tylko jeszcze nasunęło mi się kilka wątpliwości: 1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ? 2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ? 3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach itp. ? 4. Czy kurczaka z rożna można jeść codziennie? Sprzedają u mnie koło miejsca [...]
[...] godz. 21-22:00 Nasiona słonecznika- 50g Razem- 12g b, 22g tł, 12g ww 5. Druga kolacja (przed snem- koło 1:00) Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g Oliwa z oliwek- 40g Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) [...]
[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 50g Warzywa III posiłek - 2h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Warzywa IV posiłek - po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Banan V posiłek Mięsko np. wołowina 100g Warzywa Oliwa z oliwek VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g
Jeżeli mnie pamięć nie zwodzi, olej lniany załatwia już sprawę omega-3. A oliwa z oliwek omega-6. Ale nie dam sobie ręki uciąć. Tak czy owak, jedne i drugie są nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntezować i trzeba mu je dostarczać w diecie. A po co dostarczać ? Po to, żeby uregulować multum [...]
[...] III POSIŁEK - 14.30 - 32g B, 19g T, 55g WW Ryż brązowy 70g - 5g B, 2g T, 54g WW <--- jakies zielone warzywa mozesz dodac Pierś z kurczaka 120g - 26g B, 2g T, 0g WW Oliwa z oliwek - 0g B, 20g T, 0g WW IV POSIŁEK - 18.00 - 32g B, 17g T, 45g WW Jajecznica z 2 jaj - 20g B, 16g T, 2g WW (nie wiem czy dobrze policzyłem) Maślanka 0,5% 400g - [...]
Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]
[...] czasu na zjedzenie normalnego posiłku więc chyba gainer bedzie dobry) -o.k jakiś owoc 3.Przedtreningowy (okolo 1-1,5h przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
Tłuszcze - na zimno lniany, oliwa z oliwek. Do obrobki termicznej - olej kokosowy,smalec, olej rzepakowy, masło klarowane. Ponadto tłuszcze które warto włączyc do diety - orzechy i migdały, awokado,ryby , poza tłuszczami tymi ktore wymienilem i dla wielu ludzi oczywiste sa tez tzw niewidzialne zrodla tluszczu. To tez np jajka,mleko,sery zółte, [...]
A od czego zależy, który jest lepszy? -- masło to tłuszcz lekkostrawny, już zemulgowany z natury. Oliwa z oliwek - nie. Orzechy są w ogóle wyjątkowo ciężkostrawne, długo zalegają na żołądku. Tłuszcz kokosowy lepiej kupić w sieci, liczyć się musisz z tym jednak że jest to dość drogi rodzaj tłuszczu.
Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-04 00:45:28 B- 215 T - 80 W - 455 Będę po prostu [...]
Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]
Do miski nie wliczaj warzyw oprócz strączkowych - czyli brokuły jesz, ale 100 g to są chyba ze 2? Ja tam bym zjadła z 3/4 paczki. %-) Tak samo rzodkiewki też nie wliczaj, a jeśli w ciągu dnia zjadłaś z warzyw tylko brokuły i rzodkiewkę to jest bardzo mało warzyw. Mleko 0,5% to nie daje Ci ani białka, ani tłuszczu - w sumie to tylko węgle marnej [...]
[...] W zamian proszek. Będzie objętościowo mniej o 100 gram, więcej białka i mniej tłuszczu: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Białko 28g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g witaminy+minerały OLIMP B:46 T:29 W:143 kcal:1018 To ponad 25% dziennego zapotrzebowania i powinno wejść [...]
Witam 1 posiłek -mleko 2% -owsiane -jajka -warzywa 2 posiłek -schab -makaron razowy -warzywa/owoc trening 3 posiłek (potreningowy) -ryż biały -pierś z kurczaka -banan 4 posiłek -ryba np. mintaj -kasza gryczana -oliwa z oliwek -warzywa 5 posiłek -mięcho -warzywa -olej lniany 6 posiłek -twaróg półtłusty -jogurt naturalny [...]
Ćwiczenia na worku tutaj chodziło mi o formę aerobów o pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę [...]
dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]
kolego idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
Ułożyłem jeszcze drugi zestaw, proszę o sprawdzenie I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) B 32 WW 79 T 12 Kcal 547 Obiad Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
